16:05, 17 марта 2023Андрей Карпунин рассказал, как улучшить качество сна
Главный врач ОКБ Андрей Карпунин дал рекомендации, как можно улучшить свой сон.
По словам медика, плохой сон ухудшает память и концентрацию, усиливает чувство одиночества и повышает аппетит. Чтобы улучшить сон необходимо:
— Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Взрослым нужно спать по семь-восемь часов, подросткам около девяти.
— Создать темноту за пару часов до сна. Кстати, свет от гаджетов не влияет на выработку мелатонина, поэтому сидеть в телефоне перед сном можно.
— Спать в полной темноте и тишине. Помогут маска для сна, шторы блэкаут и беруши.
— Спать днем. 30 минут сна помогут повысить бодрость и продуктивность, но не помешают вечернему засыпанию.
— Исключить кофеин и алкоголь за 12 часов до сна.
Все новости
вернуться назад